건강하게 노화하는 선수들이 하지 않는 5가지 행동

선수였을 때, 어떤 일을 해야 하는 것보다 무엇을 하지 말아야 하는지 배우는 게 더 중요하다고 깨달았습니다.

예를 들어, 44세에서 핫 요가를 하면서 나는 어떤 자세를 시도하지 말아야 하고 등을 어떻게 비틀어서는 안 되는지를 알게 되었습니다. 나는 부상을 입을 것이기 때문에 참여하지 않는 것을 배웠습니다.

그리고 선수로 노화하는 것은 해결해야 할 어려운 퍼즐입니다. 어디서 시작해야 하나요? 무엇에 집중해야 하나요? 무엇을 포기해야 하나요? 어떤 훈련 공동체에 참여해야 하나요? 어떻게 부상 없이 더 건강해질 수 있나요? 선택의 폭이 너무 많으면 병목 현상이 발생합니다.

피트니스 여정에서 어디에 있든, 여러 옵션이 있습니다. 체육관에 가입하거나 행사를 위해 독립적으로 훈련하거나 Swish House, Title Boxing Club, Deka, Hyrox, 또는 Crossfit과 같은 스포츠 피트니스 하이브리드 커뮤니티를 찾는 것이 그 중 하나입니다.

나이가 들면서 선수로서 올바른 피트니스 개념을 선택하는 것은 책임감 있고 더 건강한 자신을 만들어내는 것입니다. 항상 당신의 피트니스 루틴에 무엇을 더하는 것이 아니라 무엇을 빼야 하는지를 이해하는 것입니다.

나는 어떤 것이 당신을 기분 좋게 만들고 건강을 향상시키며 부상을 입지 않고 에너지를 높이고 정신 건강을 증진시키는지를 나열하는 것으로 시작할 것입니다. 그리고 무엇보다도 당신이 즐기거나 호기심을 가지고 있는 것을 선택하십시오 (즉, 싫어하는 피트니스 개념은 그만두세요).

하나를 선택하고 매일 집중하세요.

 

 

낮은 에너지에 대한 권장 치료법
나이가 들면 에너지가 감소합니다. 그 이유는 젊었을 때처럼 몸을 덜 움직이기 때문입니다.

만약 몸을 더 자주 움직이도록 강요하는 활동을 계속 건너뛴다면, 몸은 더 적은 에너지가 필요하다는 사실을 알고 있다고 감소하고 퇴보합니다.

만약 피트하려고 하는데 식료품점이나 사무실에 최대한 가까운 곳에 주차를 한다면, 왜일까요? 만약 또 운전 대신 자전거를 타거나 걸어서 2마일을 가는 대신에 차를 운전한다면, 왜일까요?

체지방을 감소시키고 인내력을 향상시키며 더 많은 에너지를 갖고 싶다면, 하지만 화학 물질, 방부제, 그리고 빈 탄수화물로 가득 찬 가공 식품을 먹는다면, 왜일까요?

우리의 대답은 보통 더 깊게 들어가면 우리의 건강과 행복에 대한 우리의 욕망과 일치하지 않습니다 (예를 들어, 나는 실제로 5파운드의 크랩 케이크를 먹고 더러운 기분을 내고 싶지 않아요)! 그리고 아니오, 나는 공항의 계단을 올라갈 때 가방을 들고 엉덩이를 올리는 대신에 에스컬레이터나 엘리베이터를 타고 싶어하지 않아요.

게으른 길을 선택하는 것은 인간의 본성입니다. 그러나 우리는 미국의 편안한 위기 마인드셋이 우리를 대신 선택하게 놓치면 안 되고...

매일 움직임이 적은 길을 선택하는 쉬운 선택을 그만두어야 합니다.

이것은 우리의 미래 자아를 위해 더 적은 에너지를 만들고 있는 것뿐입니다. 대신 매일 신체적 활동을 당신의 일부로 만들어 보세요. 우리는 나이에 상관없이 모두 운동선수이며, 운동선수로 자기 정체성을 식별할수록 세계를 움직이는 사람이 되어갑니다.

 

 

이 한 가지 쉬운 것을 빼면 더 나은 피트니스를 얻을 수 있습니다.
외식이나 배달 주문을 그만두세요. 그리고 만약 둘 중 하나를 해야 한다면, 한 가지 규칙을 만드세요: 메뉴에서 가장 건강한 음식을 주문해야 합니다.

누군가가 음식을 준비하게 되면 당신의 몸에는 아마도 포화 지방, 설탕, 탄수화물, 화학 물질, 방부제 또는 공허한 영양의 엄청난 양이 들어가게 됩니다.

건강을 향상시키는 가장 좋은 방법은 자신의 음식을 준비하고 구매하는 가능한 범위 내에서 통제하는 것입니다.

강경한 입장: 전통적으로 전투는 식품 저장실이 아닌 식료품 점에서 이루어집니다. 가공 식품, 사탕, 고탄수화물, 설탕, 그리고 쓰레기 간식이 있는 통로를 피하십시오. 내 식품 저장실에 오레오 상자가 있다면 나도 전체 상자를 다 먹을 것입니다. 실제 전투는 쇼핑할 때 이루어지며, 식용 간식을 얻고 저장실을 폭파시키는 때가 아닙니다.

운동 선수처럼 쇼핑하세요. 원숭이, 야채, 그리고 단백질이 풍부한 곳에 머무르세요. 지구에서 나온 원료, 색감과 영양이 풍부한 식품(무지개의 각 색상의 음식을 얻으려고 노력하세요)을 사세요. 단백질 함량, 섬유질 증가 및 영양소가 풍부한 채소에서 탄수화물을 얻을 수 있는 방법을 찾으세요.

건강한 음식을 요리하고 사고하며 준비하는 것은 선수로서 잘 노화하는 데 가장 낮은 열매입니다.

 

 

물을 과소평가하지 마세요
당신은 충분히 물을 마시고 있나요?

대부분의 사람들은 아닙니다.

언제 어디서나 가득 찬 물병을 들고 다니세요. 물의 맛을 싫어한다면, 일일 물 섭취량에 설탕이 전혀 없는 수분 보충제를 추가하세요 (Bio Steel 핑크 레모네이드의 1/4 스쿱이나 제 개인적인 즐겨찾는 것 중 하나인 산란체리 농축액).

물을 더 많이 마실수록 배가 더 차고, 덜 먹게 되며, 물을 덜 마실수록 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다.

당신의 설탕 섭취의 절반이 카페인, 설탕 또는 탄산음료가 미래의 당신을 불행하게 만들 것임을 깨닫기 위해 진지하게 자아 탐색을 해야 할 것입니다.

 

의식을 증진하는 기술을 받아들이세요
이것이 피트빗이나 기술 계수기가 재미있는 이유입니다.

당신은 하루, 주, 달, 그리고 연도 동안 얼마나 많이 움직이는지, 활동량, 움직임의 정도를 추적할 수 있습니다. 최고의 선수들은 많이 훈련하고, 달리고, 들어올리고, 몸을 많이 움직입니다!

최악의 선수들은 매일 최소의 저항을 선택합니다.

기술을 받아들이세요. 물병을 가져오고 거슬러 마시세요. 식료품점에서 승리하고 더 나은 준비를 위해 노력하고 외식을 그만두세요. 마지막으로 매일 엉덩이를 움직이고 최소의 움직임을 택하는 것을 그만두세요.