필요한 동기부여를 찾는 창의적인 7가지 방법

동기부여는 건강하고 충실한 삶을 움직이는 원동력입니다. 우리에게 매일 조금 더 나아가기 위한 밀어북이가 되며, 매일 아침 기상하기 위한 연료를 제공합니다.

대중적인 생각과는 달리, 동기부여는 우리가 타고 태어날 때 정해진 양을 갖고 있는 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람보다 더 자발적으로 동기부여를 받지만, 그들처럼 작동할 수 없다는 것은 아닙니다. 의지력과 마찬가지로, 동기부여는 보충이 필요한 것 중 하나입니다.

 

그 빈도는 무엇에 따라 달라집니다. 좋은 날에는 동기부여를 찾기가 더 쉽지만, 모든 것이 원활하게 진행되는 날보다 찾기 어렵습니다! 긴 하루의 일 끝에, 마감일을 충족하며, 혐오스런 고강도 피트니스 수업에 참여해야 하는 상황에서 동기부여를 찾기가 더 어렵습니다.

내부 동기와 달리 동기부여는 조성되어야 합니다. 뇌를 속여 에너지를 더 얻는 데 도움을 줄 수 있습니다. 외부적 동기부여를 만들 수 있습니다.

 

사람들은 종종 동기부여는 오래 지속되지 않는다고 말합니다. 그러나 목욕도 지속되지 않는다는 것이 그래서 우리가 매일 권장하는 이유입니다. — Zig Ziglar

 

 

1. 일정을 정해봅시다
아침 루틴은 하루를 올바르게 시작하는 좋은 방법입니다. 명상, 묵상, 요가, 스트레칭, 일지 작성, 운동, 자기 반성 등 건강한 루틴이 많이 있습니다.

저는 두 가지 다른 아침 루틴을 가지고 있습니다. 그러나 중요한 점은 그것들을 고수하는 것입니다. 두 가지가 있더라도, 그것들을 사용하는 데 일관성이 있습니다. 이것은 반 자동적인 방식으로 이루어지며, 이를 통해 반 자동적인 날을 시작하고 건강 목표를 생각할 필요가 없게 됩니다. 이것은 자동 조절 모드로 변화합니다. 칫솔질하는 것처럼요. 운동으로 치면 머슬메모리죠.

그러나 동기부여는 아침 루틴만으로 작용하는 것이 아닙니다. 저녁 루틴일 수도 있습니다. 일부 침대 전 요가, 스트레칭 또는 그날의 자기 반성일 수 있습니다.

내일을 위한 대략적인 계획을 세운다면 다가올 하루를 위해 기대감을 불러일으킵니다. 내일에 대한 흥분이 쌓이는 효과가 있습니다. 내 뇌에게 내일을 준비하고 다가올 날을 기대하라고 말하는 것이죠.

 

 

2. 적절한 음악 찾기
나는 음악에 완전히 의존하고 있어요. 음악과 나, 우리는 일방적인 관계에 있어요. 나는 청소할 때, 글을 쓸 때, 체육관에서 운동할 때, 산책할 때, 샤워할 때 음악을 틀어놓아요. 음악은 영혼을 양육하며 따라서 우리의 목표를 돕는 역할을 합니다. 중요한 점은 각기 다른 활동을 위한 재생 목록을 가지는 것입니다. 여기 몇 가지 예시가 있어요:

● 운동 동기부여를 얻기 위한 재생 목록
●실제로 운동하기 위한 재생 목록
● 힘든 고객 통화를 처리하기 위한 재생 목록 (물론 통화 전)
● 실제 글쓰기를 위한 재생 목록

이 차이점은 행동을 시작하기 전에 음악을 틀어놓아 이미 그 상태에 들어가고 어떤 일이 오기 준비되어 있다는 것입니다. 운동 선수들이 시합전 음악을 들으며 준비하듯이 말이죠. 음악은 많은 것을 담고 있습니다. 그리고 많은 다양한 종류의 음악이 세상에 존재하고 있습니다. 듣고 싶은 음악을 트렌드에 따라 다른 사람 눈치를 보면서 들을 필요는 없습니다. 모든 장르의 노래를 들어보면서 자신이 하는일에 맞는 바이브의 음악을 찾아보아요. 

음악은 일단 영혼에 들어가면 어떤 종류의 영혼이 되어 결코 죽지 않는다 - Edward Bulwer-Lytton

 

 

3. 휴식이나 쉬는 시간 가져요
모순적으로 들릴 수 있지만, 때로는 도대체 아무것도 안 하는 것이 동기부여를 찾는 가장 좋은 방법일 수 있어요. 과다한 활동을 하는 두뇌는 어떤 미래 행동이든 거부할 수 있어요. 고집 센 어린이처럼요.

당신의 몸도 휴식이 필요할 때를 알려줄 거예요. 다운타임은 동기부여를 높이기 위해 중요해요.

자신을 과도하게 힘들게 하면 정신적 또는 신체적 피로를 겪을 수 있어요. 이것은 지속 가능하지 않으며 포기로 이어질 수 있어요. 차분하게 가고 중간에 멈추세요. 휴식을 취하세요. 때로는 다시 시작할 때 예상 이상으로 나아가는 계기가 될 수 있어요.

지혜란 쉴 때, 활동할 때 및 각각 얼마나 해야하는지 아는 것이에요. - Sri Sri Ravi Shankar

 

 

4. 긍정적인 보상
진행 상황에 만족하는 데 좋은 보상이 없습니다. 강화는 미래의 긍정적인 행동을 장려합니다. 숙제를 잘 마친 아이에게 별 모양 스티커를 주는 것처럼 말이에요.

가끔은 자신의 가장 큰 지지자가 되어야 할 때가 있어요. 침대에서 일어나 침대로 가기 위해 노력한 자신에게 박수를 치세요. 고급 커피 한 잔을 사세요.

또는 어느 정도 진척이 있으면 즐거움을 누리기로 계획하세요. 원하는 행동을 만드는 데는 시간과 노력이 필요해요. 이정표 사이에서 보상을 위한 작은 휴식은 큰 도움이 될 거예요.

희망보다 오랜 시간이 걸릴 때 특히 그만두기 쉬워요. 중간에 중단하고 진전을 축하하세요. 얼마나 멀리 왔는지 보세요 그리고 나아가세요.

 

 

5. 분노를 향해 에너지를 투입하세요
모든 사람에게 가장 좋은 동기부여는 그가 어떻게 분노와 불만을 향해 투입해야 하는지 아는 경우는 없다. — Rahul Desai

분노하는 것은 좋지 않아요. 최소한 자주는 아니죠. 그러나 분노는 인간의 감정 중 하나이며 때로는 우리를 격발시킬 수 있어요. 불공평함, 부당함, 어리석음에 직면하면 분노합니다. 그러나 분노 속에서 머무르지 않아요. 창의적으로 그 분노를 향해 향유해요.

때로는 이것이 작동하지 않을 수 있어요. 그래서 달릴 때 분노를 진정시켜요. 분노한 사람은 심박수가 증가하고 혈압이 상승하며 아드레날린 수치가 높아져요.

이것은 독성이 될 것을 방지하기 위해 더 건강한 목표를 달성하는 데 창의적으로 사용할 수 있어요. 분노하도록 자극해서 동기를 찾으라는 얘기는 아니에요.

그러나 분노하게 만드는 상황이나 환경이 분명히 있을 거예요. 그것에 대해 생각만 하지 말고 대신 더 강한 몸을 만들거나 해당 에너지를 창의적인 노력이나 사회적인 목적에 투자하세요. 분노도 어떤사람에게는 커다란 동기부여가 되는 감정 일수도 있습니다. 자기 자신을 컨트롤 하는것은 어떤 상황에서나 중요합니다. 고도의 심리전에서는 특히나 더.

 

 

6. 내적 동기
내적 동기는 우리의 본질적인 동기부여입니다. 이것은 우리가 누구이며 우리가 가치를 두는 것의 핵심에 있어요. 우리는 종종 내적 동기와 외부 동기를 혼동하기도 해요.

동기는 우리가 무엇을 원하는지에 올라가요. 가족, 사랑, 연결, 개인 성장이든 무엇이든 상관없이요.

그런 다음 우리의 가치에 따라 필요한 동기를 찾을 수 있어요. 우리가 두께한 급여를 받는 10시간짜리 업무일보다 관계를 가치 있게 생각한다면, 언젠가는 우리의 동기가 줄어들게 될 거예요. 우리는 소진 상태에 들어갈 거예요.

우리의 동기가 내적 동기와 일치할 때, 우리는 조화를 이루고 매일 스스로를 올바른 방향으로 밀어내기 위한 동기를 찾을 수 있어요.

 

 

 

7. 골디락스 규칙 활용
골디락스 규칙은 사람들이 좋은 도전을 좋아하지만 그 도전이 최적 수준일 때만 그렇다는 것을 말합니다. 

 

체스를 좋아하고 초보자와 대결하면 지루할 수 있습니다. 조금 더 나은 상대와 대결하면 다음 단계에 도달하려는 동기부여가 될 것입니다. 그랜드 체스 마스터와 대결하면 동기부여를 잃고 너무 빨리 포기할 수 있습니다.

 

이 규칙은 어떤 종류의 동기부여가 필요한지 평가하는 데 탁월합니다. 이것은 우리가 어려움에 직면하는 경우 우리가 정점 경험 모드로 진입할 수 있음을 의미합니다. 다른 예로, 저는 중급 요가를 연습하며 초보자 자세를 하면 동기부여를 잃고 다른 운동으로 돌아갑니다. 그러나 중급 자세 중에서 고급에 가까운 자세를 시도하면 연습에 약간의 매력이 더해집니다.