알람 스누즈 기능 효율적로 사용하고 낮잠 능률을 높여보세

나는 오후 낮잠을 취하고 에너지를 충전하며 하루 나머지를 준비합니다. 오늘의 주제는 어떻게 능률적으로  낮잠을 자고 낮잠드는 방법을 향상 시킬 수 있을지 알려드리겠습니다 

우선, 낮잠을 자던 몇몇 역사적 인물을 소개하고자 합니다. 그런 다음, 낮잠을 최적화하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

“한 손을 느긋하게 휘젓으며 낮잠 후 거미줄을 털어내던…”
― 가브리엘 가르시아 마르케스, '사랑과 기타 악마들에 대해'

 

유명한 낮잠자들
인류는 오랜 역사 동안 낮잠을 자왔습니다. 몇 가지 예시를 살펴보겠습니다.

아리스토텔레스 (기원전 384년-기원전 322년), 영향력 있는 그리스의 철학자로, 아마도 가장 영향력 있는 낮잠자 중 하나일지도 모릅니다. 그러나 그는 수면에 영감을 불러일으키기 위해 낮잠을 취했다는 사실을 알고 계셨나요?
레오나르도 다 빈치 (1452년–1519년), '모나 리자'의 화가이자 발명가였습니다. 그는 힘든 수면 일정을 유지했는데, 매일 밤 2시간만 잤으며 4시간마다 15분씩의 파워 낮잠을 취했습니다.

 

 

 

살바도르 달리(1904–1989). 이 카탈로니아 출신 화가는 자신이 위대한 화가가 되기 위한 중요한 요소 중 하나가 "열쇠와 함께 한 졸음"이었다고 믿었습니다. 이 표현은 1초 이상 되지 않는 오후 낮잠을 의미합니다.
다음은 달리가 1948년 책인 '살바도르 달리: 마술 장인의 50가지 비밀'에서 제시한 궁극의 낮잠 방법의 다섯 단계입니다:

팔걸이 의자에 앉아서 자기.
손에 무거운 금속 열쇠를 쥐고 있기.
열쇠를 쥔 손 아래에 뒤집힌 금속 판을 놓기.
잠이 들도록 자유롭게 허락하기. 그러면 열쇠가 떨어지고 판에 큰 소리가 나게 됩니다.
깨어나서 미세한 낮잠을 달성한 자신에게 축하하기.
달리에게 이러한 미세한 낮잠은 화가의 온전한 신체와 정신적 존재를 살리게 했습니다. 수면의 첫 단계에서 깨어나는 것은 감각과 생생한 상상을 창출하는 뇌 영역에 접근한다고 생각했습니다.

알베르트 아인슈타인(1879–1955). 아인슈타인은 밤에 10시간의 수면이 필요하다고 말했습니다 (낮잠을 포함). 아인슈타인은 달리와 유사하게 미세한 낮잠을 취했는데, 이 과학자는 자신을 두 번째 수면 단계로 넘어가지 않도록 했습니다.

 

 

스마트한 낮잠을 자고 낮잠 실력을 높여보세요.
할아버지, 할머니처럼 1시간씩 자는 낮잠이 필요할까요?

아니요. 20분짜리 파워 낮잠조차도 나의 생체 리듬에서 발생하는 오후에 에너지가 떨어지는 것을 완화할 수 있습니다.

파워 낮잠은 짧고 우리의 수면 주기를 활용하는 것입니다. 일반적으로 우리는 다양한 수면 단계를 거쳐가곤 합니다. 이 중 일부는 가벼우며, 일부는 깊습니다. 전체 수면 주기는 대략 90분 정도 소요됩니다.

한편, 더 긴 낮잠은 수면 관성을 일으킬 수 있습니다. 몇 시간 동안 낮잠을 자다가 깨어난 후 졸음을 느끼는 일이 있나요?

전체 수면 주기를 거치면 수면 관성을 느끼게 될 가능성이 더 높습니다.

최적의 낮잠 시간은 무엇일까요?
직무 성과를 향상시키기 위한 최적의 낮잠 시간은 무엇이라고 생각하시나요?

A. 14분
B. 26분
C. 39분
D. 60분
만약 26분이라고 추측했다면 정답입니다! (B)

미국 항공우주국 NASA는 조종사들이 26분 동안 비행석에서 잔 경우, 경계력이 최대 54% 향상된 것을 발견했습니다.

낮잠을 자지 않은 조종사들과 비교했을 때 직무 성과가 1/3(34%) 향상되었습니다.

 

 

시간 선택이 중요합니다
낮잠을 오래 자면 깨어날 때 흐릿함을 느낄 확률이 더 높아집니다. 하지만 잠들기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

일반적으로 나는 20분에서 30분 정도의 낮잠을 목표로 합니다. 오늘 오후에 타이머를 사용해 26분을 맞춘 것에 기쁨을 느꼈습니다. 깨어난 후에는 더 기민해졌고, 이 글을 쓰고 있습니다.

 

오후 1시부터 3시 사이에 낮잠을 자는 것이 나의 신체 자연 리듬에 가장 적합합니다.

나의 습관은 수면 재단의 권장과 일치합니다.

대부분의 사람들에게는 낮잠을 자는 가장 좋은 시간은 점심 후에나 그 시기 동안입니다. 점심 후에는 점심 식사 후에 종종 경험하는 경계력과 생산성이 감소하는 기간입니다.

점심 식사 직전이나 중간에 짧은 낮잠을 자면 오후 졸음을 줄일 수 있습니다.

낮에 너무 늦게 잘 경우, 밤에 잠이 오는 것이 어려워질 수 있습니다. 나는 밤잠이 없도록 오후 일찍 낮잠을 자는 것을 선호합니다.

잊지 말아야 할 것은 알람과 환경입니다.
좋은 낮잠을 취하기 위해 차분한 수면 환경을 조성하세요. 나의 주요 활동은 다음과 같습니다:

아늑한 담요를 가져옵니다.
조용하고 시원하며 어두운 장소를 찾아 쉬기 위해 눕습니다. 일반적으로 안대는 필요하지 않습니다.
낮잠을 자기 전에 알람 시계를 꼭 맞추어 놓습니다. 알람이 울리면 스누즈 버튼을 누르지 않습니다. 깊은 잠으로 빠질 우려가 있기 때문입니다. 하지만 유혹적입니다.

나는 30분간 알람을 맞추며, 잠들기까지 4분 정도 소요되기를 희망합니다.

깨어나면 몸을 스트레칭하고 주변을 걷면서 잔여 졸음을 흔들어냅니다.

 

왜 낮잠을 자는지
이제 제가 어떻게 낮잠을 자는지 공유했으니, 가끔씩 왜 낮잠을 자는지 궁금할 수도 있을 겁니다.

첫째, 수면이 충분하지 않아 피로한 경우에 낮잠을 자기도 합니다. 하지만 수면 부족하지 않을 때도 때때로 파워 낮잠을 취해서 에너지를 채웁니다.

파워 낮잠은 제게 도움을 주는데요:

경계력
집중력
집중
기분
단기 기억을 향상시켜줍니다.

특이하게도, 저는 1시간이나 1시간 반 정도 잠을 자기도 합니다. 이 시간 동안 낮잠을 자면 수면 부족을 일부 보충할 수 있습니다.

긴 낮잠은 제 창의성과 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

스마트하게 낮잠을 자고 낮잠 실력을 향상시키지만, 낮잠에만 의존하지 말아야 합니다
만약 만성적으로 수면 부족한 상태라면, 수면 부족 문제를 해결하기 위해 파워 낮잠에만 의존하는 것은 좋지 않습니다.

만약 만성적으로 수면 부족에 시달리거나 (또는 수면무호흡과 같은 의료적 문제가 있다면), 파워 낮잠은 모든 해결책이 되지는 않습니다.

기저 문제를 관리하기 위해 당신의 초기 건강 관리 제공자와 상담해 주세요.