회사에서 건강한 식습관 유지를 위한 7가지 팁

직장에서 건강한 식습관을 유지하는 것은 바쁜 일정, 간식, 그리고 제한된 음식 옵션에 직면할 때 지키기 정말 힘들 수 있습니다. 그러나 약간의 계획과 몇 가지 현실적인 전략을 사용하면 직장 내 식습관을 유지하고 근무일 동안 영양가 있는 선택을 할 수 있습니다.

다음은 이를 달성하는 데 도움이 되는 7가지 팁입니다

1. 식사와 간식 계획
먼저 근무일을 위한 식사와 간식을 계획하는 것으로 시작하세요. 집에서 점심과 간식을 준비하고 가져가서 건강한 옵션을 쉽게 이용할 수 있도록 하세요. 이렇게 하면 건강하지 않은 사무실 간식에 유혹되는 것을 저항하는 데 도움이 됩니다.

2. 영양소가 풍부한 음식 선택
에너지를 공급하고 만족스러운 느낌을 줄 영양소가 풍부한 음식을 선택하세요. 식사에 단백질, 전곡류, 과일, 야채, 그리고 건강한 지방의 균형을 포함하세요. 이러한 음식은 지속적인 에너지를 제공하고 갈증을 방지합니다.

3. 건강한 간식 가져오기
사무실 책상 서랍이나 냉장고에 견과류, 요거트, 다진 야채 또는 과일과 같은 건강한 간식을 저장하세요. 배가 고파지면 영양가 있는 옵션이 준비되어 있어 자판기간식을 선택할 가능성이 줄어듭니다.

 

4. 수분 보충
건강한 식습관을 유지하는 데 적절한 수분 공급은 중요합니다. 책상에 재사용 가능한 물병을 두고 하루 내내 충분한 물을 마시도록 노력하세요. 때로는 목마름이 배고픔으로 오해되기도 하므로 수분 섭취량을 유지함으로써 불필요한 간식을 방지할 수 있습니다.

5. 무의식적으로 먹기 피하기
무엇을 언제 먹는지 신중하게 생각하세요. 업무 중이나 회의 중에 데스크에서 먹는 것을 피하고 짧은 휴식을 통해 작업 장소에서 멀어지고 식사를 즐기며 천천히 먹으세요. 이렇게 하면 배가 차고 지나치게 먹는 것을 방지할 수 있습니다.

6. 똑똑한 점심선택
점심을 주문하거나 동료들과 외식할 때 건강한 옵션을 제공하는 레스토랑을 선택하세요. 샐러드, 그릴 단백질, 그리고 첨가된 설탕과 포화 지방이 적은 요리를 찾으세요. 메뉴 설명을 주의 깊게 읽고, 주문을 건강하게 수정하는 것을 주저하지 마세요.

7. 특별한 행사를 위한 계획 수립
직장에서의 축하나 행사는 종종 풍부한 간식과 함께 진행됩니다. 행사 전에 균형 잡힌 식사나 간식을 섭취하여 이벤트 이전에 배를 달게 하고 고칼로리 간식을 지나치게 먹지 않도록 노력하세요.

 

결론
직장에서 건강한 식습관을 유지하는 것은 신중한 계획과 훈련을 통해 완전히 가능합니다. 정보에 기반한 음식 선택을 하고 건강한 옵션을 쉽게 이용할 수 있고 식습관을 신중하게 유지함으로써 업무 중 건강한 식습관을 유지하고 직장에서의 전반적인 웰빙일상을 살 수 있습니다. 일관성이 중요하며 작은 변화도 식습관의 중요한 개선을 이끌 수 있음을 기억하세요.

 

 

내가 노력하지 않으면 내가 움직이지 않으면 나는 절대 변할수가 없다. 걷지도 않는 사람이 어떻게 출발선에서 벗어날 수 있을까. 내 몸하나 노력하지 못하면서 남의 노력을 뭐하고 할 수 있는 사람은 없다.