4가지 건강한 정신 건강 습관

정신 건강은 종종 오해받는 주제입니다.

많은 사람들은 정신 건강이 미리 결정된 것이라고 믿습니다. 즉, 당신은 본질적으로 유전자와 뇌 화학에 휘둘리는 것이라고 생각합니다.
다른 사람들은 그것이 단순히 의지력의 문제라고 믿습니다. 이는 "긍정적으로 생각하라"는 태도로 나타납니다.
하지만 진실은 혼란스러운 중간지대에 있습니다.

정신 건강은 운명이나 단일한 결정의 문제가 아닙니다. 대부분 습관의 문제입니다.

심리학자로서 제 업무에서 내린 최고의 결론은 사람들이 정신 건강을 강화하는 데 도움이 되는 것은 특히 정신적 습관을 기르도록 돕는 것입니다.

이것은 다른 요소, 예를 들어 생물학이나 사회적 맥락과 같은 것들이 중요하지 않다는 뜻이 아닙니다. 그들은 분명히 중요합니다! 그러나 대부분의 경우, 우리가 가장 통제할 수 있는 것은 우리가 선택하고 살기로 결정하는 습관입니다.

다음은 정신 건강과 내구성을 향상시키는 4가지 흔치 않은 습관입니다.

 

 

 

1. 자신의 마음에 대해 호기심을 가져보세요.
메타인지는 자신의 마음을 관찰하고 생각하며 그 작동 방식에 대해 고민하는 능력입니다. 이것은 지속적인 정신 건강에 필수적인 요소입니다.
대부분의 사람들은 특히 강한 감정이 관련된 경우에는 자동 조작을 합니다.

당신이 화가 나면 즉시 발끈하고 비아냥거나 문을 세게 닫거나 누군가가 얼마나 나쁜지에 대해 생각을 하는 등입니다.
당신이 불안하면 즉시 무의미한 활동으로 자기 자신을 돌리려고 하거나 안심을 위해 친구에게 전화를 거는 것입니다.
당신이 슬플 때 즉시 알콜이나 음식에 의지하여 고통을 마비시키려고 하는 것입니다.
충동성은 나쁜 결정으로 이끌 뿐만 아니라 우리로 하여금 자신에 대해 새로운 것을 배울 수 없게 합니다.

예를 들어, 화가 날 때마다 언제나 비아냥거린다면, 화란 무엇이며 무엇을 의미하는지에 대한 당신의 시야는 상당히 한정적입니다. 그저 악의적인 말을 하게 되는 나쁜 느낌일 뿐입니다.

반면, 당신의 생각과 감정을 관찰하는 습관을 기르면 특히 불편한 감정에 대해 호기심을 가질 수 있습니다.

자신의 마음에 대해 호기심을 가져야만 자아인식과 성장이 그 뒤에 있습니다.

예를 들어, 화가 날 때 한 분 동안 그것을 관찰하고 호기심을 가져보면, 화의 뒤에 어떤 두려움이 있는지 깨달을 수 있습니다. 사람들이 당신을 사랑하지 않을까봐 두려움, 외로울까봐 두려움, 심지어는 화 자체에 대한 두려움일 수도 있습니다. 즉, 화와 그로부터 나오는 모든 행동은 단지 진짜 문제인 당신의 두려움과 불안에서의 정신 산만함일 뿐입니다.

그러나 이러한 자아인식은 호기심의 마음에서 자신의 마음을 일관되게 중지하고 관찰하는 경우에만 가능합니다.

강한 감정을 다시 느낄 때 다시 시작 버튼을 눌러보세요. 그런 다음 스스로에게 물어보십시오. "내 마음속에서 지금 무슨 일이 벌어지고 있을까요?"

"자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다... 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 권력이 있습니다. 우리의 성장과 자유가 우리의 반응에 있습니다."

— 비크토르 프랭클

 

 

 

2. 자신의 고통에 동정심을 가져보세요.
정신 건강의 확실한 징조는 어려울 때 자신에게 동정심을 가지며 실수와 고통을 극단적인 수단에 의지하지 않고 온화하고 합리적인 방식으로 다루는 것입니다.
심리학자로서의 경험상, 거의 모든 내 환자들을 통합하는 것은 자동 동안 동정심 습관이 없다는 것입니다.

자동 동안 동정심은 고통이나 고통의 순간에 당신이 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하는 것입니다 - 감정적이고 균형 잡힌, 비판적이지 않은 방식으로 대하는 것입니다.

아이러니하게도 대부분의 사람들은 다른 사람에게 동정심을 표현하는 데 아주 능숙하지만, 자신에게 동정심을 표현하는 데는 형편없습니다.

실수를 할 때 당신은 즉시 부정적인 자기 대화와 재앙적인 예측으로 자신을 비난하기 시작합니다.
불안하거나 무서운 느낌이 들면 즉시 자신을 약하다고 비판하고 자신의 고통을 어리석거나 사소한 것으로 무시합니다.
불확실하거나 헷갈릴 때 당신은 다른 사람과 자신을 비교합니다 - 마치 부끄러움이 당신이 모든 것을 해결하도록 자극할 것처럼.

다시 말해, 실수와 고통에 대한 당신의 기본적인 반응은 자신에게 가혹함입니다. 아마도 성공과 행복을 달성하려면 당신 자신에게 가혹해야만 한다고 주장하는 문화의 결과일 것입니다.

하지만 나는 자신에게 가혹함이 장기적으로 성공이나 행복을 개선하는 데 도움이 되지 않는다는 증거가 거의 없다고 생각합니다. 오히려 성공한 사람들은 아마도 자기 동정심 부족 때문이 아니라 그럼에도 불구하고 그들 스스로가 성공했기 때문일 것입니다.

자신에게 가혹함에 대한 해독제는 자기 동정심입니다.

중요한 것은 자기 동정심은 당신이 연약하거나 망가진 것이라고 봐서는 안 되며, 단순히 실수와 실패에 대해 균형 잡힌 견해를 가지는 것입니다.

자기 동정심은 실수를 진행하고 있음을 인정하는 것을 의미합니다. 그것들에 대해 생각에 빠지지 않으면서.
자기 동정심은 당신이 당신의 실패의 합이상이라는 것을 상기시키는 것입니다. 훨씬 더.
자기 동정심은 나쁜 느낌을 가지고 있기 때문에 당신이 나쁘다는 것을 인정하는 것입니다.
자신에게 온화하게 대할 수 있는 능력보다 더 큰 힘은 없습니다.

"부드러움이 경황을 이깁니다."
느림이 빠름을 이깁니다."

— 라오자

 

 

 

3. 행동에서 유연하게 됩니다.
정신 건강이 좋지 않다는 확실한 징조는 강직한 행동입니다. 그러나 그의 반대인 유연성은 더 강한, 더 건강한 정서적 삶의 열쇠입니다.
"미친 것의 정의는 같은 일을 반복해서 다른 결과를 기대하는 것이다."라는 옛말이 있습니다.

우리 대부분은 아마도 정신병의 법적 기준에 부합하지 않는 것으로 생각합니다. 감정적으로 고통받고 같은 패턴을 볼 때 간단하지 않을 것입니다. 더 나아져 보이기 위해 같은 행동을 시도하는 것은 지겹습니다.

예를 들어:

우울하고 기운 없어질 때, 자신을 고립시키고 세상과 단절되기는 너무 쉽습니다.
죄책감이나 부끄러움을 느낄 때, 지난 실수를 반복해서 반복하며 곰곰히 생각하고 자기 비판의 사이클로 빠져드는 것이 유혹적입니다.
불안하고 두려울 때, 두렵기만 한 것에 대한 얼마나 직면하지 않고, 무심한 산만한 행동에 빠지는 것이 쉽습니다.
다시 말해, 우리는 모두 스트레스와 고통적인 감정에 대한 응답에 대한 습관적인 방식에 갇히기 쉽습니다. 우리는 나쁘게 느끼고 기본 행동이 자주 인식 없이 시작되는 경우가 많습니다.

하지만 여기 한 가지 중요한 것이 있습니다...

당신은 계속해서 같은 일을 하고 새로운 결과를 기대할 수 없습니다.

매번 불안을 느낄 때마다 걱정하기 시작하고 걱정만 더 불안하게 만드는 경우, 아마도 불안에 대한 새로운 대응 방식에 대해 생각해 볼 때가 될 수도 있습니다.
매번 슬플 때마다 자기 주변에 머무르는 것을 시작하고, 그렇게 하면 자신에 대한 더 부정적인 생각만 들 것임을 알게 되는 경우, 아마도 슬픔에 대한 대응 방식에 대해 생각해 볼 때가 될 수도 있습니다.
매번 화가 날 때마다 다른 사람들을 비난하고, 비판적인 것만 자신에 대해 더 부정적으로 느끼게 되는 경우, 화에 대한 대응 방식에 대해 생각해 볼 때가 될 수도 있습니다.
당신의 이전 전략을 기본으로 하는 대신에 어려움에 대한 대응에서 유연하려고 노력해보세요:

새로운 관점을 가져보세요. 자기에게 어떤 식으로 보이는지 묻습니다: 다른 사람은 이것을 어떻게 생각할까요?
새로운 행동을 실험해보세요. 화를 내지 말고 친구에게 연락을 하면 어떻게 되는지, 자신만 격리하는 대신.
다른 사람들을 연구하세요. 어려운 상황과 스트레스에 어떻게 대처하는지 주의를 기울여보세요: 그들은 어떻게 다르게 행동하고 나에게는 어떻게 보일까요?
당신의 삶에서 과학자가 되세요: 제대로 작동하지 않는 것을 관찰하고 새로운 이론을 만들어 실험해보고 그것이 어떻게 작동하는지 확인해보세요.

당신은 거의 모든 종류의 고통으로 생각할 수 있지만, 실제로 움직이는 것만이 당신이 진정으로 나아가는 것입니다.

"당신이 무엇인지를."

 

 

 

4. 가치관을 당당하게 지켜라.
만성적인 정서적 고통의 진짜 비극은 고통을 덜어내는 것에 너무 집착하여 가장 중요한 것, 즉 당신의 가치관과 열망을 간과하는 것입니다.
어떤 종류의 고통을 느끼게 되면 — 감정적인 고통을 포함해서 — 우리의 주의가 그 고통을 가능한 빨리 덜어내는 방법을 찾아가게 됩니다.

예를 들어: 손가락에 고통을 느끼면 그것이 뜨거운 프라이팬 위에 있다는 것을 깨달으며, 모든 주의와 에너지가 뜨거운 프라이팬에서 손을 떼는 데 집중됩니다. 그리고 이에는 무엇보다도, 뜨거운 스토브에서 손을 내려놓아두는 것은 위험하고 해로울 것입니다!

그러나 고통은 종종 위험의 지표일지라도 항상 그렇지는 않습니다. 감정적인 고통, 얼마나 심한 고통이든 자신을 해칠 수 있는 것은 아닙니다 — 예를 들어 어떠한 어떤 슬픔이나 불안이라도 당신을 해칠 수 없습니다.

그러나 여기서 혼란스러워질 수 있습니다. 모든 고통을 위험의 지표로 다루는 것은 쉽습니다. 그렇게 하면 모든 주의와 에너지를 그 고통을 피하는 데 집중하게 됩니다.

그러나 이러한 즉각적인 통증 회피 전략에는 비용이 따릅니다:

당신이 원하지 않는 것에서 항상 도망치는 시간만 소비하면 원하는 것을 향해 가는 시간은 거의 남아 있지 않습니다.

만약 만성적인 정신 건강 문제나 정서적인 고난을 겪고 있다면 아마도 당신의 삶이 점점 좁아지고 모든 것이 덜 고통을 느끼는 것이 될 때 이러한 패턴을 인식할 것입니다.

그리고 당신이 이런 식으로 고통을 피하기 위해 달려가려는 전략을 눈치챌 때 당신의 삶을 키우는 것은 거의 없다는 것을 알게될 것입니다. 사실, 장기적으로 본다면 거의 작동하지 않는 것이지만 오히려 악화시키는 것이 대부분입니다.

무엇인가로 괴로울 때 그것을 무엇으로 굳게 묶으려고 애쓰는 것의 치료는 당당함입니다.

단호함의 습관을 만드는 것은 당신이 원하는 것을 자신 있게 따라가고, 원하지 않는 것에 대한 경계를 단호하게 설정하는 것을 익히는 것을 의미합니다:

웨이터가 당신에 대해 나쁜 생각을 할 것을 걱정하지만 더 좋은 테이블을 부탁하십시오.
동료와의 적대적인 대화에 참여하지 않겠다고 거부하십시오. 그들을 그들의 자리에 두려운 마음이 들기 때문이 아니라 그런데 그렇게 하는 것이 기분이 좋아서입니다.
새로운 직업을 시도하려고 하지만 두려워서도 상관없다고 결정하십시오